铁是身体有效运作所需的重要矿物质之一。
它帮助身体携带氧气并支持细胞功能、肌肉生长和大脑发育。
您的身体需要铁来产生肌红蛋白和血红蛋白。
肌红蛋白是在肌肉细胞中发现的一种蛋白质，负责储存氧气，并在肌肉使用过程中对氧气的需求增加时提供氧气。
另一方面，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，通过与其结合来携带氧气，并将其从肺部运输到身体的其他部位。
因此，身体需要足够的铁来维持这些身体机能；太少或太多都可能有风险。
以下是服用铁补充剂的好处：
1.增加血红蛋白
血红蛋白是红细胞中发现的一种蛋白质，可将氧气从肺部输送到各个身体器官和组织。
另一方面，血红蛋白使红细胞能够有效地将氧气输送到全身。
虽然铁是血红蛋白的重要组成部分，并且在氧气运输中发挥着关键作用，但它并不是影响红细胞产生的唯一因素。
维生素B12和叶酸等其他营养素对于红细胞合成也至关重要。
2.促进认知表现
铁含量低会对认知能力产生负面影响。
由于身体无法产生足够的血红蛋白，因此您的大脑无法获得足够的氧气。
因此，补充铁剂可以确保您的身体有足够的铁。
它有助于恢复最佳的身体功能，例如增强记忆力、集中注意力和其他认知功能。
3.支持健康怀孕
在怀孕期间，红细胞的产生和血容量急剧增加，为成长中的胎儿提供氧气和营养。
因此，孕妇需要更多的铁。
铁含量低还会危及正在发育的胎儿的生命，导致早产或损害其认知发育。
因此，建议孕妇每天摄入30至60毫克铁。
这些水平促进健康红细胞的产生并增加血容量。
4.提高运动表现
铁补充剂可以通过增加血红蛋白水平来增强氧气输送、提高耐力并降低缺铁性贫血的风险，从而使运动员受益。
充足的铁含量支持运动期间向肌肉提供最佳的氧气输送，从而增强整体表现和恢复。
然而，对于运动员来说，在开始补铁之前咨询医疗保健专业人员至关重要，以确保适当的剂量并防止潜在的副作用。
5.增强免疫力
铁是免疫系统正常运作的重要矿物质。
它在多种免疫相关过程中发挥着至关重要的作用，包括T细胞、B细胞和自然杀伤(NK)细胞等免疫细胞的增殖和分化。
这些免疫细胞识别并对抗病原体、病毒和细菌。
此外，铁还参与细胞因子的产生，即调节免疫反应的信号分子。
充足的铁水平支持细胞因子的平衡产生，确保针对感染的免疫防御协调一致。
铁还有助于形成和激活参与各种免疫反应的酶和蛋白质。
例如，铁对于髓过氧化物酶的合成至关重要，髓过氧化物酶是中性粒细胞用来杀死入侵微生物的酶。
当一个人缺铁（缺铁性贫血）时，免疫系统可能会受到损害。
免疫细胞数量减少和功能受损会导致抵抗感染的能力减弱，使人更容易生病。
