一分钟看出你缺乏什么维生素 [复制链接]

维生素是一个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类以及许多“类维生素”。前者包括维生素A、D、E、K，后一类包括维生素B族和维生素C，脂溶性的主要经过肝脏储存再分解，水溶性的在体内4个小时就可随体液代谢出去。由于现在人群缺乏各种维生素的现象有所增加，而很多人对有关维生素的知识还认识不多，现将主要维生素缺乏的症状在以下列出，看看你缺少的是哪种维生素。

正常人每日需要维生素C50—毫克，维生素A—国际单位，维生素D—国际单位。

维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。

缺乏维生素A

眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。但不宜服用过多的VA类保健品，会加重肝脏的负担。

缺乏维生素B1

手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏维生素B2

患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。

缺乏维生素B3

失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。

缺乏维生素B5

　易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。

缺乏维生素B6

　肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。对于女性痛经也有很好的帮助。

维生素B12

　食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀*、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。对于少年白也会有不错的效果

缺乏维生素C

　易鼻衄、经常性牙龈肿痛出血、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂、猕猴桃等各种蔬菜水果。感冒流涕者服用0mg的VC会有改善。

缺乏维生素D

　头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。可与钙同补

缺乏维生素E

　四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张、内分泌紊乱及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油、核桃。

缺乏维生素K

　出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。

缺乏维生素M(叶酸)

　妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损者，应补充维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。

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