生活中很多女性有时会感到乏力、头晕、耳鸣，有记忆力下降、脸色苍白的表现，这很有可能是贫血造成的。
贫血是我国居民健康普遍存在的一个问题。其中，儿童、妇女（包括孕妇）、老人都是贫血的多发人群。《年全球营养报告》显示，我国女性贫血人数高居全球第二。
你是否就是其中一员呢？
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什么是贫血？缺铁性贫血有何症状？
贫血其实就是我们人体外周血（指除骨髓血以外的血液）中的红细胞减少，低于正常标准时不能对组织器官充分供氧，一般分为缺铁性贫血、再生障碍性贫血、失血性贫血、溶血性贫血等。其中，缺铁性贫血最为常见，一般表现为以下症状：
·面色苍白、无力、易疲倦、头晕眼花、气短等。
·容易出现口角炎、舌炎、口角潮红起疱、舌乳头萎缩等表现。
·吞咽困难或吞咽时有梗阻的感觉。
·指甲苍白、变薄、变平，出现匙状甲或反甲。
·幼儿容易出现冲动、注意力不集中等表现。
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为什么缺铁会导致贫血？
要知道，我们人体血液流动的目的是给全身供氧。红细胞负责运输氧气到全身，铁参与组成红细胞中的血红蛋白。当血红蛋白流到高氧处，铁会结合氧分子，在低氧处时释放出氧分子，铁起着输送氧气的核心作用。
所以，一旦体内铁元素缺乏，血红蛋白就无法正常合成，红细胞携带的氧气也就不够，人便会感到乏力、怕冷，还会引起代谢问题。
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为什么很多人会缺铁？
婴幼儿、孕妇、哺乳期妇女、月经期妇女、青少年、素食者、长期食用含鞣酸食物者、慢性失血者、大量失血者、肠胃消化吸收不良者等是最易缺铁人群。
根据不同人群，缺铁的原因可分为3种：
·铁摄入不足：婴幼儿、孕妇、哺乳期妇女、青少年在这一时间会对铁的需求量增加，这时没有摄入足够的铁就会导致缺铁性贫血；素食者长期不吃含有铁元素丰富的红肉，又没有及时补充富含铁元素的其他食物，也会导致缺铁性贫血的发生。
·铁吸收欠佳：肠胃消化吸收不好的人群会影响铁的吸收；长期喝咖啡、浓茶等含有鞣酸食物的人群，容易患缺铁性贫血，因为鞣酸不利于铁的吸收。
·铁丢失过多：月经期妇女、大量失血者、慢性失血者会因为铁丢失过多，故而患上缺铁性贫血。
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缺铁性贫血该怎么补铁？
1.红肉（素食者请跳过这条）
肉越红，含有的血红素铁就越多，肉中的蛋白质也有利于铁的吸收。平时应该吃些牛肉、瘦猪肉、动物血液、动物肝脏等，其中牛肉的血红素铁最丰富，补铁效果好。需要注意的是，肉中含有大量脂肪，需均衡摄入营养，不可过量。
2.含铁蔬菜、海产品
黑木耳、蕨菜、芝麻、菠菜、海带、紫菜中含有非血红素铁，有补铁的效果，但相比红肉稍差了些，因为非血红素铁不易被人体吸收，所以需要配合补充维C来促进。
小艾提示：吃菠菜可以补充小部分铁，但是草酸含量很高，会影响铁吸收。建议炒菜前先焯一下，这样可以溶解掉一部分草酸，促进铁的吸收效果。
3.富含维C的水果和蔬菜
猕猴桃、橙子、柠檬、鲜枣、酸枣、橘子、草莓、苹果、青椒、萝卜缨、芥菜等，这些水果、蔬菜富含维生素C，配合红肉、含铁蔬菜一起进食可以促进铁的吸收，能更好地帮助你补铁。
小艾提示：补铁不是单纯的补铁，同时需补充维C、蛋白和其他物质，以此提高铁的吸收和运输。当然补铁不宜过量，如果长期过量摄入铁会导致体内铁元素过多。铁本身代谢速度比较慢，如果过量，铁会在脏器中沉积下来，会影响脏器功能。
4.艾灸
贫血属于中医学“虚劳亡血”的范畴。中医认为，脾为气血生化之源，心主血，肝藏血，脾统血，肾藏精，所以血的生成和调节与心、肝、脾、肾等脏腑关系密切。一旦心、肝、脾、肾功能失调，脏腑虚损，则可致贫血。因此，可以依次艾灸百会穴、脾俞穴、胃俞穴、中脘穴、章门穴、气海穴、三阴交穴来调理。
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缺铁性贫血人群这些食物要避免
①缺铁性贫血人群在补铁期间，要尽量避免或少摄入浓茶、咖啡、柿子、葡萄、山楂、石榴等其他含有鞣酸的食物，因为鞣酸能与铁生成不溶性的铁质沉淀，不利于铁的吸收。
②含钙食品（如豆腐）、高磷酸盐食品（如牛奶）等，与铁能生成沉淀，同样不利吸收，要避免与含铁食物一起食用。
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每天在补铁，为什么症状还没缓解？
①肠胃功能不好。肠胃功能不好难以吸收铁，应该先调理肠胃再补铁，肠胃好就能吸收得好、快，自然而然缺铁性贫血症状就能缓解了。（可以在往期文章中搜索关键词，查看如何调脾胃哦）
②慢性失血。可能是肠胃中出现慢性失血，铁随着血液慢慢地流失，自己没有觉察到，这时就应该先治疗原发病再补铁。
小艾提示：促使贫血的原因有很多，不能盲目补铁，尤其是因其他病症导致贫血的，要先治疗原发病再补铁。
铁是我们身体中每一个细胞的能量来源，只有身体的血氧量足够，气色才会好。快转发给身边的女性朋友，让他们掌握缓解缺铁性贫血症状的有效方法~
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