贫血是指外周血红细胞容积减少，导致患者红细胞容量低于正常值范围的现象，临床上可以用血红蛋白浓度判断贫血程度，血红蛋白水平在9克以上为轻度贫血，6~9克是中度贫血，低于6克是重度贫血，低于克是危重症贫血。
有人说平时食用红糖红枣能缓解贫血的情况，但其实这种说法是不对的，这两种食品中所含的铁元素并不是很多，不能很好的帮助人体补血。那么，如果大家想要改善贫血的状况，应该选择什么东西调理呢？
气血不足会有哪些表现？
1.牙龈萎缩
齿为骨之余，而骨头的健康与肾息息相关；如出现人牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气亏乏。牙龈萎缩也是气血不足的表现，当发现牙齿的缝隙变大了，而且越来越容易塞牙，可能是身体出现了气血不足的症状。
2.睡眠质量变差
明代医家张景岳在《景岳全书》中说，“无邪而不寐者，必营血之不足也。血虚则不能养心，心虚则神不守舍”。不少人的失眠是因气血不足所致，常表现为入睡困难，易惊易醒、夜尿多、打呼噜等；太爱睡觉，也可能是气血虚的表现。
.手脚冰凉
女性朋友很容易会出现体寒的情况，到了寒冷的冬天，往往就会有手脚冰凉的问题，这种情况让很多女性朋友感觉到非常困扰。
除此之外，女性朋友如果存在气血流失过快的情况，同样也会有手脚冰凉的问题，所以，希望大家能把这件事情放在心上，不要不当回事。
4.面色苍白
对于女性朋友而言，如果体内出现气虚或者是血虚的症状，很容易出现面色没有光泽，面色苍白的症状；生活中整个人的精气神也会非常差，会变得懒言懒语。
而且，皮肤也会变得特别的粗糙，容易出现一些斑点，这主要是由于皮肤没有受到气血的滋润作用，导致其失去营养成分，变得没有水分。
红枣、红糖不补血吗？
在大多数女性在认知中，都会觉得红枣和红糖能起到滋补气血的作用，但其实，红枣和红糖根本起不到补血的效果，这种说法也并不科学。
红糖是没有经过精炼的糖，其中含有96.6%的糖分，而包括铁元素在内，矿物质含量非常少。由此可见，通过喝红糖水补血是不靠谱的事情，喝红糖水的疗效最多就是补充能量和体内所需的糖分。
而红枣内部的主要成分其实就是糖，其中里边所含的铁元素不足5%，些铁元素很难被人体吸收利用，即便是被人体吸收，也需要先转化成可溶状态，才进入人体的血液内。在这个过程中，会有大量的妨碍因素导致红枣的吸收率大打折扣！所以，想要通过吃红枣来补血，显然也是不现实的事情。
医生：真正补血的或是这7物，别再傻傻吃错了
1.红肉
红肉的种类有很多，比如牛肉，猪肉，羊肉等等都属于红肉的范畴，一般情况下，红肉当中所含有的铁元素相对较为丰富，并且，动物红肉当中也含有丰富的血红蛋白。
因此，如果想要补血，日常生活中可以考虑适量吃点红肉，或许可以帮助滋补身体，希望大家不要太过抗拒吃这些食物。
2.木耳
木耳属于菌类食物，可能很多人对于黑木耳这种食物并不是特别喜欢，因为它看起来黑乎乎的，口感也不怎么好。
然而，木耳当中所含的营养物质很丰富，吃木耳的同时还可以帮助清除身体当中的代谢废物和垃圾*素，如果在平时能够适量吃点木耳，也可以起到补血的效果，加速肠胃蠕动速度。
.动物肝脏
无论是猪肝还是鸡肝，再或是其他动物肝脏，所含的铁含量都比较高。其中，猪肝的铁含量相比其他动物肝脏来说，铁元素更丰富一些，每g就含有22.6mg。
但是，由于动物肝脏是动物身上的解*器官，所以在烹饪之前，一定要清洗干净，否则会吃进去很多*素，从而致使身体患病。
4.动物血液
常见的动物血液，比如猪血、羊血、鸭血等，所含有的血红素铁含量很高，而且吸收率也很高。大家平时适当吃动物血液也不用担心变胖的问题，动物的血液是非常不错的补血食物。
5.甘蔗
甘蔗属于比较典型的热带水果，甘蔗吃起来甜甜的，而且水分充足，含有丰富的微量元素，比如铁元素，锌元素，钙元素，锰元素等。
铁元素能够达到补血的效果，改善缺铁性贫血的情况。所以，如果不想出现严重的气血不足情况，可以考虑适量吃点甘蔗。
6.乌鸡
乌鸡可以帮助温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调的女性出现的缺铁性贫血，也有很好的改善作用。
7.苋菜
苋菜当中含有丰富的铁元素、钙元素和维生素K，这些营养元素具有促进凝血，增加血红蛋白含量，提高营养能力，促进造血的功能。
苋菜中所含的胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可以为人体提供丰富的营养物质，有助于强身健体，也能够提高机体的免疫力。而且，芥菜当中不含草酸，其中所含的铁元素更容易被人体吸收。
延伸气血不足要如何调理？
1.增加运动量
存在气血不足的表现时，大家应该注意运动方面的问题，通过增加运动量来调节身体，同样对气血不足缓解有利。
在气血不足的时候，运动能够促进身体循环，为身体重要的器官提供足够的血液供应，对器官功能提高有帮助。
此外，运动还能够提高身体的免疫功能，维持身体循环功能良好状态，一样能够改善气血不足的症状。
2.保证睡眠
每天必须保证22时~凌晨5时有效睡眠，夜里是人们长气血的时间，也是肝肺脏工作的时间，对人体的健康极为重要。此外，建议大家在每天中午11~1时，最好够抽0分钟时间睡午觉。
.适当泡脚
出现气血不足这种表现时应该通过合理的方式进行改善，建议气血不足的人可以通过泡脚的方式帮助缓解。
部分人气血不足和血液循环受阻有关，泡脚的过程中能够改善身体的血液循环，这时可以通过泡脚的方式促进血液循环，身体某些重要的器官有足够的血液供应，通常对气血不足引发的不良症状有改善作用。因此，想要缓解气血不足表现时，可以适当进行泡脚。
4.加强饮食调理
从中医的角度来说，人体以养血为本，以滋阴养血为主；阿胶、当归、枸杞、桂圆肉等就是最好的补血养颜的材料。