斌姐，我现在孕32周，最近凌晨总是右脚抽筋。每天固定喝一瓶牛奶ml一瓶酸奶ml，水果一天1-2种。有时葡萄，有时橙，有时火龙果，有时苹果，偶尔猕猴桃。少量柚子。而且还是缺铁性贫血。怎么办？——网友诺诺
斌姐答疑：
诺诺您好！
孕中后期建议每日奶量最好能达到毫升左右，同时注意补充维生素D制剂，从而帮助钙的吸收。其它富含钙的食物有豆制品、绿叶蔬菜、海带、芝麻酱等，平时也可以合理搭配摄入。
听说孕期钙补多了，宝宝的头会偏硬不好生是真的吗？
不一定。
首先要看孕妈在孕期的钙补充量是多少，只要在合理的范围内是不用担心的宝宝的。
到孕中、晚期的时候，孕妈每天的钙需要量是毫克，如果做到下面三点，就不用额外补钙。
每天喝毫升牛奶每天吃克的蔬菜，而且绿叶菜能达到克以上每天吃克的豆腐这样基本从饮食上是可以满足钙的大概的需要量，但如果你在饮食上做不到以上三点中的某一点，那么钙的需要量就不够，就要在医生或营养师的指导下合理地补充一些钙剂。我建议孕妈一定要合理、科学地安排孕期的饮食，千万不要被所谓的谣言吓到，而干扰你的正常饮食，导致部分营养素可能跟不上，从而影响到你自身的健康和胎儿的健康。
关于贫血，如果已经确诊，请在医生指导下服用补铁的补充剂。新鲜蔬果，是有助于铁吸收的。另外，饮食也要多吃富含铁的食物，如动物全血、动物肝脏（每周吃1-2次，每次生重不要超过50克）、畜禽瘦肉类、鱼类等。
你在孕期补充过钙剂吗？
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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！