维生素C是人体所必需的营养素，很多动物可以利用葡萄糖合成维生素C，但是人类却指明从食物当中获取。维生素c是所有维生素当中每日需求量最大的一种维生素，成年人每日的摄入量应为毫克。
这几年来人们的养生意识越来越强，维生素C也越来越深受大众的欢迎，而且维生素C也成为人们口中的神药，尤其是新冠病*的出现，很多人觉得补充维生素C能够增强抵抗力，抵御病*的侵袭。
不可否认，当我们身体缺乏维生素C的话，就会给我们人体带来一些不适感，比如疲劳乏力，牙龈萎缩，关节疼痛，甚至还可能会出现坏血病，牙龈炎，骨骼疾病等。
01如果身体缺乏维生素c，会给身体带来哪些后果？
免疫力下降
感染病菌的时候会形成炎症，而炎症细胞过多的食物会导致免疫力下降，维生素C有吞噬炎症细胞的功能，所以缺乏维生素C的时候会导致炎症细胞无法被吞噬，从而导致免疫力低下，免疫力低下就容易患病。
加速衰老
维生素C具有抗氧化和排*的功效，在平时一直建议大家多吃水果和蔬菜，正是因为水果和蔬菜当中的维生素含量是比较高的，如果缺乏维生素C的话，衰老的速度是比较快的，所以女性朋友不想衰老加速的话就要多吃维生素C。
引发坏血症
如果维生素c缺乏，不是特别严重的话，就会出现以上的问题，但是如果缺乏比较严重的话就会引起皮肤出血以及坏血症，坏血症的治疗，不仅仅单纯从食物当中补充了，还要通过药物治疗。
牙龈萎缩
当缺乏维生素C的时候，有一些人还会出现牙龈萎缩的情况，甚至还可能会出现牙龈出血，这个时候就可以多吃一些富含维生素C的食物来进行改善，不过随着病情的发展，牙龈的损伤可能会更加严重，还可能会导致牙齿松动。
02长期吃一片维生素C的人，最后怎么样了？
预防肿瘤
食管癌，肠癌，胃癌等恶性肿瘤的发生均与缺乏维生素c有关，因为维生素c可以阻断人体亚硝化反应，将亚硝胺降至更低，起到预防癌症的目的。
许多医学文献当中也有记载对于癌前病变的患者，如果长期坚持服用维生素C，可以最大限度降低癌症风险。
防治感冒，提高免疫力
老年人的免疫力比较差，身体素质会随着年龄的增加而降低，对于一些流感没有抵抗能力，病*很容易谦虚而入，可以通过补充维生素c来增强自身的免疫力，抗击病*。
还有研究表明，即使患上流感，经常吃维生素C也能够减轻症状，快速度过流感。
促进胶原蛋白合成
维生素C和细胞间物质包含胶原蛋白基质以及古基质的合成有着密不可分的联系，这些作用于关节以及血管结缔组织当中可以使细胞紧密相连，可以补充胶原蛋白，增强牙齿，促进伤口愈合。
还有助于使人面色红润，皮肤变得更加光滑有弹性，从而达到美容养颜的效果。
预防心脑血管疾病
维生素C进入到身体当中有非常好的抗氧化作用，可以降低动脉硬化的发生风险，能够有效降低动脉斑块的形成速度，这样可以预防心脑血管疾病的发生率，保护心脑血管。
维生素C这种营养物质还可以减轻肾上腺肥大，缓解血液凝固，以此来减少血管收缩的速度，帮助防治心脑血管疾病的发生。
03维生素C可以天天吃吗？
维生素C属于一种水溶性维生素C，一般通过食物或者是外来补充剂可以补充。
我们每天需要维生素C的量，大约是毫克，想要补充维生素C的话，每天不能超过这一个量，否则很容易产生中*反应。
长期正确服用维生素C不会给身体健康带来麻烦，还可以帮助维持身体里的酸环境，对于一些贫血的患者来说，再服用铁剂的时候可以搭配维生素C，促进铁剂的吸收。
所以维生素C是可以天天服用的，但一定不要过量，否则会物极必反。
04如果过量服用维生素C，会给身体带来什么影响？
1、如果大剂量服用维生素C会降低女性的生育能力，还会影响胚胎的相关发育，
2、如果儿童长期大剂量服用维生素C，容易诱发骨骼疾病，
3、如果每天服用维生素C的剂量超出三克以上，会增加肠胃蠕动，还会带来腹部严重绞痛，
4、有相关研究发现，每天口服4克维生素C容易带来肾结石或者尿路结石的问题，
5、长期大量摄入维生素C会使尿液的排出量有所增加，因其还原性会产生尿糖的转阳性反应，容易阻碍血糖水平偏高的人稳定控制血糖。
05可以通过哪些食物补充维生素c？
绿叶蔬菜：白菜、菠菜、油麦菜、芹菜、油菜等
水果：猕猴桃、草莓、苹果、樱桃、橙子、葡萄等
红*色食物：如红薯、红豆、胡萝卜等