小编在之前的文章中提到，我们身边很多人，尤其是女性，都存在不同程度的贫血现象。但在很多人看来，贫血不是什么严重的病，不用刻意对待。实际上，如果贫血了还不抓紧补血，很可能给全身器官都带来不利的影响，免疫力随之下降。当身体有这些表现时，说明你有贫血的症状。
1、脸色苍白。当气血充盈时，面色会红润。反之，如果贫血，脸色会泛白，无血色，同时伴有唇色发白。当贫血比较严重时，皮肤还会出现黯淡、粗糙、干燥、皲裂的现象。
2、浑身疲乏无力。体力下降、身体疲乏、易困倦是贫血最常见，也是最早出现的症状。原因是当血红蛋白不足时，不能将氧气充分地运送到身体各个组织器官，废物难以排出体外，身体就容易疲乏、无力。
3、消化系统紊乱。人在贫血时，由于消化道黏膜缺氧，会使消化液分泌减少，胃肠蠕动变弱，会出现腹胀、消化不良、食欲减退等消化系统的问题。
4、影响心率和呼吸。贫血症还会对循环系统和呼吸系统有一定影响。最常见的症状就是，患者的心率明显地加快了，还会出现气短、胸闷、呼吸急促等现象。
5、手脚冰凉。贫血时，身体内缺乏健康的红细胞，无法提供足够热量和营养，容易引起手脚冰凉。
贫血患者除了要加强体育锻炼，增强身体素质，还要在饮食上进行调节。那么，哪些食物补血效果好呢？
1、含铁丰富的食物。动物肝脏、动物血、红肉、乌鸡、蛋*、紫菜、海带等都富含铁元素。含铁较多的蔬菜有胡萝卜、苦菜、菠菜、荠菜、南瓜、莲藕等。水果中樱桃、桑葚、葡萄干等含铁较多。
2、补充维生素C、叶酸丰富的食物。新鲜的水果、蔬菜中富含的维生素C，可以帮助铁的利用和转化，叶酸可以帮助血红蛋白的合成，预防恶性贫血。
3、蛋白质类食物。血红蛋白的造血原料是蛋白质，蛋制品、豆制品、乳制品、鱼类等食物对补充蛋白质有较好的效果。
另外，贫血的人，要少喝咖啡、浓茶，咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类，茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁，这些都会抑制铁的吸收。