人体的健康是需要靠每天摄入的营养物质来保持的。人体需要的营养元素是多元的，这也是健康学者们倡导饮食要均衡的原因。均衡的饮食才能保证人体的免疫力，才能有抵御疾病的能力。所以，当人体缺乏一些营养元素，身体就会发出信号了。
常见的营养物质的缺乏，就是缺乏维生素B12。日常生活中，许多常见的身体症状可能就是缺乏维生素B12导致的。很多人没有注意到身体缺乏维生素B12的变化，但身体的症状会给人警示。缺乏维生素B12的坏处有很多，特别是对于4类中老年人，应该及时补充。
01缺维生素B12的症状
缺乏维生素B12身体会出现很多症状，维生素B12是人体重要的营养元素。长期缺乏B12可能会导致机体的患病风险。人体缺乏维生素B12是有症状体现的，并不是无症状可寻找。
缺乏维生素B12比较轻的可能会出现口腔溃疡、口臭、炎症等口腔问题。这些口腔症状经常在人群中出现，大多数人不知道的是，这些口腔问题可能因为人体缺乏维生素B12而引发的。
口腔溃疡和炎症影响着人们正常的进食，减少食欲，是非常惹人生厌的一种口腔疾病，发作的时侯比较疼痛。口臭也是一个没什么痛苦，但是惹人尴尬的问题，很多人会因为口臭问题而感到社交自卑，甚至羞于开口讲话。殊不知，这些症状可能都与人体缺乏维生素B12有关。
缺乏维生素B12可能还会引发更为严重的消化系统症状。比如缺乏食欲，大便不顺畅或者腹泻，用餐后呕吐以及胃部不适等症状。当身体出现这些症状时，就要注意自己是不是缺乏维生素B12了。
另外一个人群中常见的症状就是贫血，这可能也是人体缺乏维生素B12的一种症状表现。贫血可能并不算是传统意义上的病，因为它可以不用药物治疗，也没有给正常生活带来很大的影响。但是贫血的危害还是很多的。
当人们发生贫血时，可能会全身无力，头晕目眩等，所以贫血带来的不良影响还是很多的。而缺乏维生素B12就会导致贫血。所以，当发产生贫血症状时，需要补充适量的维生素B12。
令人们想象不到的是，缺乏维生素B12还会和神经问题有关联。如果没有调查过相关知识，没想到抑郁，焦虑，痴呆症等神经疾病都可能和机体长期缺乏维生素B12有关。
现代人生活在快节奏压力大的时代，每天都在被时间追赶或者追赶时间，越来越多得人出现不同程度的焦虑甚至是抑郁，这类的精神疾病并不比实质得疾病痛苦会少，只不过是不同层面上的症状。但当发现这些症状时，其实可能和缺乏维生素B12直接相关。
02四类中老年注意补充
相比年轻人的身体恢复能力比较强，四类中老年人如果缺乏维生素B12就应该注意及时补充了。因为中老年人群身体没有年轻时身体力壮，有些症状可能会给身体带来更多的损害，所以一定要及时止损，及时补充维生素B12。
一些中老年人本身身体可能就患有一些慢性基础病，有些基础病对缺乏B12是很敏感的。这类中老年更应该注意补充和维持身体的维生素B12。
长期有贫血症的中老年群应该及时补充维生素B12。因为缺少维生素B12会加重贫血的症状。特别是对中老年人群而言，贫血对身体的危害是潜移默化的。
贫血会导致睡眠不良的症状，睡眠是人体的修复时间，这个时间过不好会影响人体的健康。而且贫血过度可能还会影响生命。所以，这类中老年群体一定要补充适量的维生素B12。
高龄的老年人群也要注意补充维生素B12。因为缺乏维生素B12会影响神经系统，会增加老年人群患痴呆的风险。对于高龄的老年人群来说，老年痴呆会给其生活带来诸多的不便，病情发展延续的话，可能不能识人，对于子女来说确实比较痛苦的事情。
所以对于高龄老年人群来说，及时补充维生素B12是很有必要的，它可以有效的预防老年痴呆症。家有老，如有宝，所以，儿女们要及时注意家中老人的健康呵护，为老人的幸福的晚年生活提供保障。
肠胃不好的中老年应该及时补充维生素B12。肠胃不好会影响身体消化吸收，当然就会影响体内营养物质的吸收。年龄越大的人越应该注意。因为随着年龄的增长，消化系统的功能会不如从前那样好。所以，应该及时补充维生素B12，以免缺乏维生素B12而带来不适。
一些经常饮酒的中老年人群，也是维生素身体B12缺乏者的高概率人群，这类人也要注意补充维生素B12。因为，经常饮酒会导致人体的肠胃系统受损，进而影响营养物质的吸收。所以，这类中老年群体也要注意补充维生素B12。
03如何补充维生素B12
维生素B12存在于荤菜中，也就是肉食当中。吃这些食物就可以起到补充维生素B12的作用。一般以瘦肉为佳，因为肥肉会给身体带来许多危害。可以是牛，羊，鱼，猪等，还可以吃一些蛋类，奶制品，这些食物中都含有丰富的维生素B12，可以补充人体所需。
04总结：
缺乏维生素B12可能会出现多种不良的症状，如贫血，食欲不振，口腔溃疡，痴呆等。所以，平时人们要及时补充人体所需的维生素B12。特别当人体出现这些症状时更要警惕了。
缺乏维生素B12会给身体带来很大的健康威胁，特别是对于部分中老年人群，更是很不友好。严重的可能会损害自身的健康甚至生命。所以，中老年人出现以上症状应该更加重视起来，适量的补充维生素B12，以免因缺乏而引发其他病症。
营养元素是身体健康必备的，瓜果蔬菜肉蛋奶都有其营养价值，缺少哪一个都可能打破人体健康的平衡。所以在日常生活中，应该均衡饮食，不挑食，不节食，少吃垃圾食品，养成健康的饮食习惯，注意自身健康。因为，这些都是老祖先留下来的饮食习惯，不能随意打破。