在女性的人生中，怀孕这一阶段，是非常难忘又关键的一段人生经历。在怀孕之后，无论是自己还是家人都会变得异常重视，为了让胎儿发育得更好，尤其是家里的长辈们，沿用古老的传统，总是想法设法炖补品，做美食给准妈妈进补。但往往补过头，造成准妈妈过度肥胖，胎儿发育过大，造成生产困难。
很多准妈妈都有这个经历，其实已经吃饱了，但家人还是会劝多吃点。其实这个观念是错误的，在怀孕过程中，孕妇体重增长应该控制在25斤左右，才属于合理范围。
准妈妈是一个特殊群体，我们在饮食中需要比平时更加注意，这里应该追求的是营养的合理搭配，而不是尽量多吃，什么都吃。
（一）补充优质蛋白质
蛋白质不仅能提高准妈妈的营养，提高免疫力，同时也是构成胎儿器官组织的主要来源，同时丰富的优质蛋白质，还能促进宝宝的大脑和骨骼的发育。特别是孕中期以后，这是宝宝发育的关键时期，可以适当提高优质蛋白质的摄入量。
（二）维生素和矿物质
维生素和矿物质是我们人体机能必要的微量元素，维生素在孕期的重要性相比准妈妈们都知道，毕竟很多孕妇在备孕期间就开始准备叶酸。由于很多准妈妈认为荤菜比较有营养，而忽视了对蔬菜的重视，因此，在日常饮食中，应该增加蔬菜的摄入量，比如，青菜，萝卜，冬瓜等蔬菜中都含有大量的维生素和矿物质，有利于宝宝的发育。
（三）补充钙和铁很重要
进入孕中期后，胎儿就会快速地发育，这时候胎儿营养需求大，很多准妈妈会造成贫血、缺钙的现象。贫血的主要原因就是缺铁，对于宝宝来说，缺铁有可能造成早产等现象。同样的胎儿发育对钙的需求也很大，这一阶段，可以多吃奶制品，菠菜，海带，适量的动物内脏等。
（四）吃水果要控制量
无论是老人，还是准妈妈，都认为多吃水果对宝宝好。这个主观因素是正确的，但不能不节制地吃。因为水果中含有大量的糖分，吃得太多，能量消耗不掉转变成脂肪堆积在身上，另外还会造成孕妇的高血糖，更有甚者会引发孕期糖尿病，容易造成准妈妈在生产过程中的更多风险。
总结：总体来说，在怀孕过程中，营养摄入科学搭配很重要，但不能无节制的暴饮暴食。另外，准妈妈也要注意运动的重要性。总之，保持愉快的心情+科学饮食+合理运动才是长胎不长肉的关键。
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