看白癜风去哪里 https://m.39.net/pf/a_4540769.html最近和一个邻居姐姐聊天，刚聊了一会儿，她的腿就开始抽筋，赶紧搀扶她走到座位旁坐下休息，经过仔细询问，才知道她怀孕3个月，最近一周抽筋很严重，站一会就抽筋，夜里也会抽两三次，我赶紧提醒她补钙，她说最近正在补。等到疼痛过去了，这位邻居姐姐大大咧咧的笑了笑接着说，我今天竟然又抽筋，还这么疼，像抽风一样，说完，就大笑起来……现代人的生活衣食无忧，吃、穿、用都会仔细斟酌，不像是咱们的父母那一辈吃没吃的，喝没喝的，身体就不可避免的可能会出现缺钙、铁等微量元素，理论上讲，咱们这一代按说应该什么都不缺的，但是，因为地域饮食不同、人的口味不同、家庭饮食结构不同，导致人体还是缺这缺那，尤其是钙、蛋白质和铁这3种营养元素，备孕的女性一定要注意。备孕需要补充营养？是的，这3种营养素很关键，孕前需充足准备。1.钙你知道吗？胎宝宝的骨头和牙齿的主要成分就是钙，因此，钙这个微量元素是胎儿发育过程中不可缺少的成分，而且需求量较大的一种主要微量元素。有研究显示钙可以加强母体血液的凝固性，还可以安定精神，防止身体和精神的双重疲劳，对将来哺乳也有一定的有利性利。因此，怀孕后的女性对于钙的需求量非常的大，最好摄取比平常多2倍的钙质。那有的人会质疑了，我听说那个谁谁谁家的孩子，出生就有牙齿，很惊悚……我不缺钙就不用补钙，其实，生活在我们周围的准妈妈，大多数都是缺钙的人群。如果你喜欢宅、不喜欢直接晒太阳，不常喝牛奶，那就尽快的补钙吧！各位孕妈们，孕初期孕妈本身对钙的需求其实并不十分大，但这只是暂时的，稍后钙的需要量就会显著的增加。这些钙质，在孕前或者是孕早期就应有所准备，到了需要钙的时间，胎儿可正常的吸收，不影响胎儿正常的生长发育。可能很多人不太清楚，我如果过早的补钙，我身体不就吸收了么，其实钙在人体内贮存时间比较长，这就给孕初期大量补钙创造了有利条件。另外，孕妈在补钙的同时，不要忘记补充维生素D，因为维生素D有利于钙的吸收。彩彩温馨提示：含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿叶蔬菜等。2.蛋白质很多人都想要一个聪明，健康、结实强壮的孩子，你知道吗？蛋白质是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素，因此，想要一个聪明伶俐、健康茁壮的宝宝，孕妈记得要补充蛋白质哦！如果孕妈在孕前摄人蛋白质不足，那么结果就是不容易怀孕；或者是怀孕后由于基础供给不足，可能会造成胚胎发育迟缓，或者发育不良，造成先天性疾病及畸形，严重情况下可能会造成流产。此外，产后母体也不容易恢复。有的宝妈就是因为产前蛋白质摄入量不够充足，导致体质较弱，分娩后，身体还一直处于极度虚弱，甚至有多种并发症发生。彩彩温馨提示：含蛋白质丰富的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黄豆粉及豆类其他制品等日常食物。3.铁很多人可能都知道铁是血液（血红蛋白）的主要成分。人的身体如果缺铁，进而就会产生贫血，整个人容易表现出倦怠。有研究表明，孕妇在怀孕中期之后，容易发生缺铁性的贫血，这是因为胎儿在腹内迅速成长，每天需要吸收约5毫克的铁质，从而导致母体血液中的铁质迅速减少。有人会有疑问，缺铁到底有多严重？准妈妈贫血，孕期的时候会影响孩子的正常的生长发育；在分娩的时候还会出现很多的不确定性，如产妇分娩时会出现低热或迟缓出血等合并症状，出血量也会大大的增加，这直接影响到产妇的生命健康，不可大意。另外，缺铁性贫血还会使产后母体例复较慢，甚至在坐月子期间可能出现大出血，造成致命的伤害，这是十分危险的情况。因此，为了防止孕妈怀孕中后期发生贫血，除了在孕期补充铁质外，在孕前就应开始多多的摄人铁质。彩彩温馨提示：含铁丰富的食物有牛肉、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻类、黄绿色创蔬菜、红枣等。