北京白癜风如何治疗 http://www.weidumeiye.com/m/妈妈们都希望宝宝能有充足的营养，但是宝宝吃得多≠吃得够营养，如何明智的选择食物，让宝宝既吃饱，又能吃的有营养呢？妈妈们需要先了解一个概念：营养密度。什么是营养密度？我们通常所说的“营养”，其实指的是“营养素”，而凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质我们称为营养素。人体所必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）7类、还包含许多非必需营养素。营养密度则是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度，简单来说就是，同样热量的食物，里面营养素含量越高，那么营养密度就越高。宝宝生长发育快，需要大量、丰富的营养素；但宝宝胃口却不大，能吃进去的食物不多，如果不能给宝宝吃“对”，不仅会影响宝宝的生长发育，还有可能会吃成个小胖子，为以后的健康埋下隐患。误区一：骨汤补钙，汤比肉更有营养旧的观念认为“骨汤补钙”，骨头虽然含钙，但其中的钙不溶于水。以骨头汤的钙含量来算，如果用汤补钙每天得喝几十升。汤的主要成分是水，并且汤中含有大量的饱和脂肪、胆固醇和嘌呤，如果放的盐多的话还会导致宝宝过量摄入钠。误区二：白粥非常有营养有些老人认为，给宝宝的辅食，白粥是最好的选择，其实白粥中所含的重要营养素（蛋白质，维生素，铁）非常少，而且很占肚子，如果一定要给宝宝喝粥，在粥里加点菜和肉，营养会更均衡。误区三：吃米粉就行，不必再吃其他辅食婴儿米粉是刚开始添加辅食的首选，但只吃米粉，营养也是不够的，虽然比白粥要有营养，但并不能满足宝宝生长发育所需的全部营养。辅食应多样化，还能促进宝宝的进食能力、咀嚼能力。误区四：红枣补血红枣每克中铁的含量平均只有2毫克，并且还是非血红素铁，吸收效率极低。而动物内脏中的铁含量是红枣是十几倍，并且容易被人体吸收。如果宝宝贫血，应多吃一些红肉、动物内脏。当然，红枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成分，是很不错的辅食选择。误区五：果汁、蔬菜汁补充维生素宝宝满6个月后，为了宝宝补充维生素，需要添加水果和蔬菜，但应该是果泥、蔬菜泥，而不是果汁，蔬菜汁。果汁香甜可口，相对白开水，宝宝当然更爱喝，但果汁含糖量高，有龋齿和肥胖的风险。蔬菜水中维生素、纤维素含量低，给宝宝喝蔬菜水，营养有限，误区六：万能的鸡蛋要多吃鸡蛋是优质的蛋白质来源，蛋白质含量高，每百克鸡蛋含蛋白质12.58克，并且含有多重人体需要的维生素等营养素。同时鸡蛋制品易于烹饪和消化，是宝宝常见的辅食。鸡蛋虽然营养丰富易吸收，但鸡蛋吃得太多，其他品种的食物吃的就会相应变少，这样容易造成营养摄入不均衡。《中国居民膳食指南》推荐6-24个月的婴幼儿每天蛋的摄入量为25-50克/天，不要摄入过多的鸡蛋。合理搭配，营养才能均衡合理搭配，丰富辅食的种类，才能让宝宝获得均衡的营养。当然食物的选择有所侧重，有的食物多吃一点，有的食物少吃一点。1-要多吃的：各类全谷物食品、牛奶和乳制品、鸡蛋、豆类、海鲜、瘦肉、坚果（研磨后）、淀粉含量低的蔬菜和水果，如小油菜、胡萝卜、苹果等2-适量吃的：淀粉含量高的蔬菜、如土豆、玉米等要适量食用，避免摄入过多热量。3-要少吃的：热量高的、饱和脂肪含量高的、反式脂肪含量高的、精致糖含量高的，以及加工类食品（如饮料、高糖的糕点、薯片等）要少吃。