导语：在现在生活中越来越多的人出现贫血的情况，从而影响了人体的健康。而要想补血的话，很多人认为常吃一些红色的食物，能够起到补血的效果。
生活中贫血的人有很多，想要补血的人也不在少数，大部分人会认为红色食物越吃补血效果越好。说起补血的食物，人们的第一印象就是红糖和红枣，但是红枣和红糖真的补血吗？
01红枣、红糖不补血？
红枣不补血？
首先，红枣中的含铁量不高干红枣中铁的含量大概是2～4mg/g，跟一些动物性食品，如猪肝、鸡肝相比，实在是非常低。
虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高。干枣中的铁含量大概是2毫克/克，鲜枣中更低，只有1.2毫克/克。
而且枣里面的铁不好吸收，枣的含糖量也比较高，吃完红枣后觉得精神倍增，那也是糖的功劳。
红糖不补血？
想用红糖来补血是不靠谱的。喝红糖水，最多就是给能量不足的你补充必不可少的糖分。
因为其中的铁元素含量并不多，而且红糖主要是甘蔗中提取来的，其中含有人体所必需的微量物质以及矿物质。月经后喝红糖水能够促进毒素的排出，但是也并不能起到补铁的效果。
红糖是没有经过精炼的糖，其中高达96.6%的成分是糖类，而包括铁在内的矿物质的含量非常少。
02贫血的早期症状
1.容易疲劳
贫血患者因体内缺乏氧气，因此，稍有运动就很容易出现气喘吁吁的情况，若症状比较严重，还可伴有疲劳和倦怠等症状。
若此时不尽快就医治疗，就会给心脏造成巨大的负担，继而引发心悸的症状，严重时甚至海湖导致呼吸困难。
2.经常失眠
很多人在睡觉过程中经常失眠，有这种情况也暗示贫血发展。因为贫血明显的人，氧气无法及时提供，人体想要保持健康状态，就要拥有高质量的睡眠，在睡觉过程中氧气、血液都应该及时获取。
对于贫血严重这种情况应该及时改善，否则长时间缺乏氧气、血液的提供，失眠多梦现象会明显。植物神经功能也会紊乱，进而让夜间无法安稳入睡。
3.皮肤苍白
这是贫血患儿最突出的表现，以面部、口唇、耳廓、手掌和甲床等处较为明显，眼结膜及口粘膜更显苍白。
这是因为这些部位毛细血管丰富、又在浅表处分布，贫血时红细胞及血红蛋白减少，血液颜色变淡。容易在这些部位表现出来，这就是贫血的症状。
4.记忆力下降
贫血严重时，可以发现自己的记忆能力，下降明显了，因为，贫血严重时，会对人的神经系统造成损伤。患者容易有失眠多梦，记忆力减退的情况出现。
严重时注意力不集中，思维迟缓，这些都是贫血缺氧，而导致神经组织受到损伤的常见症状。
5.食欲不振
是指对食物缺乏需求的欲望，严重的食欲不振称为厌食。这是因贫血的引起的供氧不足还会影响胃肠功能，继而使患者出现食欲不振以及便秘腹泻等症状。
03红枣、红糖不补血？妇科医生：其实补血的是这7样
1.猪肝
猪肝是非常理想的补血佳品之一，因为猪肝中含有丰富的铁质，是补血食品中最常用的食物之一。
食用猪肝可以调节和改善贫血病人的造血功能，补充造血原料。同时，猪肝中还含有丰富的维生素A、维生素B2等。
2.龙眼
龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外，还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
3.玫瑰酒
玫瑰酒饮用的最佳时间是晚上7:00~9:30左右，这段时间人体肝脏中乙醇脱氧酶的活性升高，肝脏的解酒能力很高，酒精更容易被代谢掉。
女性喝玫瑰酒能够理气解郁，和血行血，适用于肝胃气痛。妇女月经不调，精神抑郁等患者，能够起到很好的补血功效。
4.发菜
发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血。常吃又能使发乌黑，女人用发菜煮汤做菜，作为补血之用。
5.樱桃
作为水果品种，恐怕要想比较铁含量的话，樱桃是第二，没有其他排第一。因为其含铁量是很高的，因此也是极佳的贫血食物选项之一。同等的水果对比，它是在其他水果的几倍以上，连红枣也比不了的。
6.银耳
女性朋友还可以吃一些银耳，不但能够起到美白的作用，还能够补充皮肤里面所缺乏的胶原蛋白质。也是一种良好的美容食材，并起到提振精神和补充气血的作用。
7.阿胶
阿胶是补充气血的最佳的食品了，古代女子产后都用阿胶来补养身体。女性朋友们如果严重缺血，可以食用阿胶，补血效果比较快，收效也比较好。
但是，如果女性朋友们体内并不缺血，本身体质又比较热，就不要食用阿胶了。因为阿胶大补，食用过多容易上火。
04日常生活中，补血还应该注意什么
1.科学健康的生活
学会科学生活戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、例如不在月经期或产期等特殊生理阶段过性生活等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。
2.注意保持乐观情绪
心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
结语：希望大家能科学合理地来补血，不要盲目跟从。如果出现严重贫血，医院，通过药物治疗，毕竟食物是预防和改善的，贫血严重的话，还是得就医。#爱乐养生#