白癜风专项治疗 http://www.bdfzkyy.com/双胎妈妈孕期如何适当运动你说双胎和单胎有啥不一样？只是子宫内多了一个胎儿那么简单吗？非也！双胎孕期的很多注意事项都会区别对待，最明显区别就是孕后期的运动量对于单胎妈妈，医生是这么鼓励的：“别偷懒，多走走，爬爬楼梯，争取顺产！”对于双胎妈妈，医生的话风完全是两码事：“别到处走动了，在家歇着吧，双胎顺产可能性不大，能躺着就躺着吧！”可见，双胎孕期的运动量与单胎的完全不能相提并论，需要分期而论，见机行事。说说我的经历…我是单绒双羊，坚持到35周+5，除了孕期饮食，还得益于孕期适当的运动量。早孕期，因为剧吐，除了外出上班，基本上大门不出二门不迈。中孕期，上班期间会到楼下空中花园走走，晚饭后会与圆圈爸在家附近散散心，来回2公里左右，每周三次。晚孕期，因为28周查出宫颈管过短，我拒绝住院后就一直在家卧床保胎。除了例行产检，基本上不外出走动，床--客厅--厕所，三点一线模式，一直持续到33周，因假性宫缩不得不住院保胎。在医院保胎期间，被医生叮嘱不能下楼，尽量躺着，医院走廊外走走看看，5分钟之内又回去继续躺着。哪怕是去门诊做B超和心电图，都是全程轮椅伺候着，最后坚持到35周+5见红破水剖腹。我的双胎妊娠也许并不是个很成功的例子，但圆圈兄弟出生都有5斤以上，评分都是10分，没有进温箱，只是在新生儿科呆了几天，我已经心满意足了。从我的经历不难看出，我孕期所有运动都集中在中孕期。中孕期（13—28周），胃口好，心情棒，睡眠佳，各种天时地利人和，是整个孕期最爽的阶段，只有这个时候，才会有心思去迈开腿，动起来。因此，针对双胎不同孕周，我提出以下运动建议。早孕期如没有先兆流产迹象，自我感觉良好，可以适当走走缓解孕吐，若孕吐剧烈或常有头晕疲惫感，尽量在家多休息。到了中孕期，经历过早孕期的折磨，身体各项机能渐渐恢复常态，可以适当增加运动量。若你本身是个运动达人，那就按照自己的节奏来，只要不是太剧烈的运动，那就尽管迈开腿动起来，以自身不感觉疲惫为宜。如果你孕前就是懒妹子一枚，孕期运动时就要悠着点，选择一些轻柔的运动方式，切勿超出自己身体能承受的范围。晚孕期几乎与运动绝缘，这话一点都不假！如果哪个专家让你孕晚期多走动，恐怕你也力不从心了，因为巨大的肚子会遮住你脚下的视线，会让你难以保持平衡而随时重心不稳，摔倒在地。你可能走路都要扶墙，别指望下楼去闲逛买买买了。其次，不断增大的子宫会挤到你的五脏六腑，压迫你的肺部，你会有憋气的感觉，需要深呼吸下，才感觉一口气顺畅了。这样的你，请问还能运动吗？还有，如果你有缺铁性贫血，那更不能运动了，血容量供应不上来，你会时常觉得头晕目眩，疲惫乏力，也许走着走着就晕倒了。除了产检需要，不得不外出，晚孕期的运动非常局限，最多就是在客厅里晃悠下，抖抖手，抖抖脚，伸下懒腰就差不多了。因此，能坐着就别站着，能躺着就别坐着，这是晚孕期对运动的唯一要求。双胎妈妈孕期适合什么运动对于双胎孕妈而言，最佳的运动方式就是走路。只要你觉得舒服，走路是怀孕期间一种很好的运动方式。与宝爸一起手挽手，走在空气清新的公园小道上，心情美美哒。如果你后背痛，耻骨疼或者轻微水肿，缓慢的步行还可以减轻你的不适感。有些孕前就是运动达人或者舞蹈爱好者的孕妈，可能会尝试着做一些高危运动，比如游泳，举哑铃，跳健身操等。在此，我不提倡也不反对。这与孕妇年龄，个人体质和健康水平等有关，是因人而异的。国外孕妇孕后期还能跳探戈，练瑜伽甚至往泳池终身一跃，这对她们来说，小case！但对于大多数孕妈来说，那可是大BOSS，是天下奇闻！因为我们身体情况不允许，根本达不到那种境界。最重要的是，国情不一样，也许你稍微走快点，后面马上就会传来婆婆或妈妈雷鸣般的尖叫声：“慢点，别走那么快，小心我的两孙子！”双胎妈妈孕期运动的其他注意事项不要逞能孕期运动的初衷是让你通过运动感到更有精神和活力，而不是像跑马拉松一样必须坚持走到终点。你不必给自己设立运动目标，不必要求必须走多少步路，消耗多少卡路里！请注意，你此刻是孕妇，只要你感到疲倦不适，马上停下来，休息吧！少运动=绝对卧床？NO！孕后期的产检，医生几乎都会这样叮嘱，少走动，多休息。这里的“少走动”并不是让你绝对卧床。绝对卧床指的是一天24小时不能下床，吃饭是在床上，不是在饭桌上，拉臭臭是在床上，不是在厕所，洗澡也只能在床上擦身，而不是躺在浴缸里….你见红，破水，宫缩，开指了吗？如果没有，你完全没有必要这样折腾自己！你应该很庆幸，你在孕后期还能有尊严地坐在饭桌上悠哉地吃上一口饭！一切以孕妈意愿为主有些孕妈就是想多走动，有些孕妈就喜欢“葛优躺”…孕期运动的利与弊是相对的，一切以孕妈的意愿为主，从孕妈和两胎儿的安全出发，不必刻意，不必强求。随意多一点，自然多一些，方能淡定从容面对孕期那些囧人囧事！请把文章甩给那些总是让你多运动多运动或者让你少走动少走动的好心人吧！谢谢好意！俺自有分寸！本文系圆圈妈sgguy-