维生素B12对人体健康的重要性是不言而喻的。它对人体内蛋白质的合成，DNA的复制等生理过程起着关键作用，也是人体内叶酸转化为四氢叶酸的必要成分，能够促进红细胞生成和神经系统功能。
因此，长期缺乏维生素B12的人可能会面临各种健康问题。近日有研究表明，女性每天摄入足量的维生素B12，这三种症状会得到改善。
第一种症状是贫血。贫血是指人体内红细胞减少或血红蛋白含量降低，导致血液携氧能力降低，出现疲劳、面色苍白、呼吸急促等症状。维生素B12是人体内红细胞生成所必需的营养素，它能够促进人体内的骨髓制造红细胞，从而缓解贫血症状。
第二种症状是疲劳。维生素B12能够参与人体内的能量代谢过程，为身体提供能量。长期缺乏维生素B12会导致身体疲劳、乏力、注意力不集中等症状。摄入足量的维生素B12能够提高身体的能量水平，缓解疲劳症状，使人更有活力。
第三种症状是记忆力下降。维生素B12是人体内神经系统所必需的营养素，它能够促进神经元的生长和发育，维持神经系统的正常功能。长期缺乏维生素B12会导致神经系统功能受损，出现记忆力下降、认知功能下降等症状。摄入足量的维生素B12能够改善记忆力，提高大脑的认知能力。
据研究，每天摄入1.5-2毫克的维生素B12能够满足身体的需求。然而，由于维生素B12是一种水溶性维生素，很容易在体内被代谢掉，因此需要每天摄入。维生素B12主要存在于动物性食物中，例如肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。
然而，由于饮食习惯和生活方式的改变，许多人无法通过食物摄入足够的维生素B12。因此，可以考虑补充维生素B12的补充剂。
对于患病人群来说，补充维生素B12也非常重要。例如，一些疾病可能会导致人体内维生素B12的吸收障碍，如胃切除手术、肠炎等。对于这些人群，可以通过口服或肠外营养的方式补充维生素B12。对于一些特殊疾病，例如巨幼细胞性贫血、神经系统疾病等，可以选择活性成分进行补充。