经历了十个月的大腹便便，
本以为就此“卸货”成功，
却不想从此变“腹婆”！
生完宝宝如何恢复往日身材，
成了不少宝妈的心头大事！
其实，产后减肥没那么困难，
只要你找准时间，找对方法，
搞不好，产后减肥更轻松哦！
产后肥胖如何判断？
一般来说，在生完孩子后的6周内，如果您在怀孕前体重增加了10％以上，就会被视为“产后肥胖症”。换句话说，如果您在分娩前体重为千克，而在“卸载”后六周时体重仍然超过千克，那么分娩后您将肥胖。
不用担心产后肥胖。数据显示，近93％的新妈妈会经历产后肥胖。这是相对常见的事情。但这绝不是不可解决的问题。小康会教你如何应对产后肥胖！
*数据来源于《凤凰网》、《中国健康世界网》
产后肥胖何时减肥效果最好？
分娩后体重减轻不应匆忙进行，因为内脏恢复到产前状态大约需要6周，因此最好在此期间休息，尤其是对于剖腹产或侧卧分娩的母亲，以及更注意产后恢复。
经过培训期后，产后减肥的*金时期将迎来6周至产后6个月。在这段时间里，由于伤口愈合所消耗的能量较大，内分泌较强，人体的新陈代谢将处于较高水平，因此减肥相对容易。知道产后减肥的*金时代，这只是解决产后肥胖的第一步。掌握分娩后减肥的正确方法，为了让宝宝顺利回到状态！遇到产后肥胖怎么办？
产后减肥，这些营养助你瘦身
01
多补充蛋白质和钙
对于哺乳期的母亲，蛋白质和钙非常重要。它们不仅可以改善牛奶的质量，而且可以帮助分娩后减轻体重。因为蛋白质可以改善饱腹感，所以它也可以促进肌肉合成并增加基础代谢。鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼，虾，豆类等食物都富含蛋白质。富含芝麻，虾干和豆制品的钙可以帮助抑制食欲并减少人体对食物中脂肪的吸收。对于母亲和婴儿，它们都是需要适当补充的营养素。
02
多补充这3种维生素
除了蛋白质和钙之外，B维生素，维生素C和维生素D也是母亲需要注意的营养素。
B族维生素
在B族维生素中，维生素B2可以帮助脂肪燃烧并避免脂肪积聚。维生素B6可以参与体内蛋白质和不饱和脂肪酸等营养物质的代谢。如果补充维生素B1，也有利于塑形。因此，宝妈可以吃更多富含B族维生素的食物，例如绿叶蔬菜，瘦肉，糙米，豆类等。
维生素C
维生素C不仅可以增强抵抗力，还可以防止母亲因抵抗力弱而生病，还可以刺激去甲肾上腺素的分泌，并影响大脑抑制食欲。此外，它还可以帮助人体合成肉碱，改善脂肪和脂质的代谢，促进脂肪燃烧。我们可以在新鲜水果和蔬菜（例如西红柿，西兰花和猕猴桃）中找到维生素C。
维生素D
维生素D是瘦素生产中必需的营养素。瘦素是一种抑制食欲并可以避免暴饮暴食的激素。此外，维生素D还可以帮助人体更好地吸收钙。因此，母亲必须多吃蘑菇，酸奶，鲑鱼，奶酪和其他富含维生素D的食物。
产后减肥，这些运动助你瘦身
除了饮食控制体重和解决产后肥胖问题外，运动也是不可忽视的一点。但是，不要因为“限制”和其他情况而长时间躺在床上不运动。同时，您还应注意避免分娩后剧烈运动，因为这可能会导致子宫恢复缓慢并可能导致继发性出血。
01
有氧运动循序渐进
分娩后的六周后，母亲们可以做一些简单的家务劳动，例如打扫桌子，以根据自己的状况帮助燃烧卡路里。同时，适当的有氧运动可以帮助产后减肥。建议从每周慢跑或快走4-5次开始，从15分钟开始，逐渐增加到每天45分钟。循序渐进不仅可以保证产后身体的修复，而且可以有效地消耗脂肪，避免产后肥胖。
02
无氧运动逐渐增加
从分娩后的第三个月开始，母亲可以适当地增加一些舒缓的无氧运动。它们可以帮助增加肌肉质量，改善基础代谢，并使卡路里燃烧更快。您可以做一些锻炼来增强您的核心肌肉，例如肘部，膝盖，腹部或俯卧。它还可以帮助减轻产后腰痛的问题。
▽肘碰膝卷腹
▽俯卧两头起
面对产后肥胖，
不仅要知道正确的减肥方式，
还要避免踩雷。
小康康友情提示，
面对产后肥胖，
下面几件事最好不要做哦！
产后减肥注意这4点
01
忌贫血时减肥
有些妈妈可能在生宝宝时会出现失血过多的情况，造成产后贫血等症状。这时就先不要着急瘦身了，否则会加重贫血。
02
忌吃辛辣刺激性食物
有些妈妈可能是孕期忌口太久，一生完宝宝就很想吃一些辛辣刺激的食物。但是这些食物本身热量不低，还会让人胃口大开，吃得更多。特别是在哺乳期的宝妈，更应该坚持清淡饮食，这样不仅有利于母乳的质量，更能够帮助减肥。
03
忌进补过度
虽然产后确实应该补充营养，但进补一定要适度，否则就容易使体内的糖和脂肪代谢失调，不仅会造成肥胖，还可能引发各种疾病。而且，如果妈妈进补过剩，乳汁中的脂肪含量也会随之增加，导致宝宝也可能会出现肥胖的问题。
04
产后节食减肥
有些宝妈太过急于求成，想要通过节食来解决产后肥胖的问题。可是产后身体恢复本身就需要更多营养，此时节食就可能导致营养不良，引发各种并发症。更别提无论是不是宝妈，节食减肥本身就容易造成反弹，更可能变成易胖体质。节食减肥真的是有百害而无一利啊！
想要摆脱“产前一枝花，
产后变大妈”的窘境，
就一定要注意饮食和运动。
产后科学减肥，
才能轻松做辣妈呀！
减肥方法是否可行，一定要有科学依据来支持，掌握一些营养学知识能够有效分辨减肥方法的科学性。
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