这个世界就是如此奇怪，
有些人拼命减肥，
有的人却怎么吃也吃不胖。
但如果你属于后者，
并不代表就比那些肥胖的人健康。
事实上，
低体重人群也会面临很多健康问题！
比如营养不良和贫血
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。?
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另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
记忆力不足和脱发
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。?消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
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人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽
过瘦的女性还会不容易怀孕及容易流产
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。
有些人为了增重，而故意吃一些高碳水高糖食物，这是非常不健康的举动，即使体重增加了，很有可能你的血糖也一起“长高了”！
采取定期的肌肉锻炼
和天然健康的饮食，
也能达到增重的目的。
肌肉训练会消耗卡路里，所以很多人认为锻炼只能达到减脂的作用。其实并不准确，想要通过肌肉训练来增重的人，尤其是男性需要采用的是“肌肥大训练”法，也就是多做抗阻训练。
肌肉肥大是肌肉纤维增大(收缩蛋白和细胞肌浆增加)的生理过程，是由渐进式重量训练引起的。虽然标准的力量训练会产生一定程度的肌肉增大，但更大的肌肉肥大可能会在更专业的训练方案中出现。一般情况下，较高的训练量和相对短暂的休息更有利于肌肥大。因此，肌肥大训练通常比肌肉力量训练包含更低的重量和更多的次数，但比肌肉耐力训练包含更高的重量和更少的次数。
其次需要增重的人也可以做一些有氧运动，但是消耗多少卡路里就一定要在运动之后补充多少卡路里；可以蛋白质和一些碳水化合物，因为运动完吃碳水化合物反而会促进肌肉增长。
说完运动，来聊聊饮食。
一般我们吃进去的营养物质分为“常量营养素”和“微量营养素”。
微量营养素包括维生素、矿物质等。常量营养素指的是蛋白质、脂类、碳水化合物等。
如果想要增肌增重，就要在饮食中加多常量营养素的摄取。你需要合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
如果你是男性
碳水化合物：蛋白质：脂肪
=6：3：1（皮脂偏低）
或者5：3：2（皮脂适中）
如果你是女性：
碳水化合物：蛋白质：脂肪
=4：4：2
或者4：3：3
优质碳水化合物：
燕麦、红薯、米饭、面条、水果、豆类
优质蛋白质：
牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等
健康优质：
亚麻籽油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。
所以增重和减重的道理其实是一样的，无非就是好好锻炼，好好吃饭！
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