奇怪的节日千千万，给大家科普一个冷门的小节日，岛主们知道今天是什么日子吗？今天是“世界防治肥胖日”中国人体重超重人群达2亿，肥胖人群超过万，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势，而国家每年因为肥胖对医药费的投入更是以数百亿人民币计。肥胖人群严重超标，专家呼吁设立5·11为“世界防治肥胖日”。5·11的谐音是“我要1”，最后的那个“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。其实，这个“节日“并没有被官方认证，只是通过各大媒体被广为流传。不过。肥胖问题确实不容小觑。无关美丑，只论健康。
预防肥胖
肥胖症重在预防
预防肥胖应包括以下几点：
1、将认知提高：充分了解肥胖会对人的身体造成的危害，了解各个年龄层容易发胖的知识以及预防措施。2、饮食合理化：努力做到餐餐定时定量、尽量减少糖分摄入、多吃素食、尽量少吃零食，合理均衡饮食。3、坚持体育运动：平时要多进行身体锻炼，多运动，以增加身体热量的消耗，与饮食控制双管齐下是防治肥胖的最佳措施。最好经常参加户外活动，增加有氧运动。4、规律生活作息：养成良好的生活作息是非常有必要的，每顿餐都不要太饱也不要过度控制，合理安排和调整好吃饭和休息的时间，规范生活作息。5、保持心情愉悦：良好的情绪会使身体内各系统的生理功保持正常健康运行，这对预防肥胖会起一定的作用。心情还能重要。
合理减肥
肥胖不是问题
不健康才是
1．一般的或轻度的单纯性肥胖，只需要适度控制饮食加以坚持对身体的锻炼，就可以达到比较理想的体重状态2．中度以上的肥胖，对饮食的控制就比较严格并且要配合比较有强度的体育锻炼。尤其是年纪稍长、体质差、运动量小的肥胖者，还需要配合一定的中药如护肝片，能够促进脂质的代谢，保护肝脏预防脂肪肝，以此来辅助减肥。3．中老年肥胖者，会有身体某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖的情况，不仅会对形体美有影响而且还会影响到身体功能，行动也会不方便。除了控制饮食和运动之外，还可以考虑使用局部外用药进行治疗。4．继发性肥胖则要请专科医生诊治。主要治疗原发性疾病。
减肥小提示
一些减肥的小tips
这个夏天一起变美吧
1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，饭前先垫肚子，避免过多进食。2.早餐越简单越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。3.每日以少食多餐为主，这样可使你的血糖水平趋于平稳，避免你的情绪频繁波动，还可以让你原来的胃口得以缓和，这样大大降低了你暴饮暴食的可能性。4.抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但糖的卡路里热量计算计算下来，比你每天吃的其他高热量食物还高。5.多吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体不可或缺的重要能量之一，如果身体不补充蛋白质，身体新陈代谢的机能下降，这样只会越来越难瘦。6.每天不定时都要进行运动。如果你一天的学习时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。不要认为忙，没时间就可以任意妄为。最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，晚上8、9点钟也是个不错的时段。7.用粗粮代替部分主食，吃粗粮可以增加饱腹感，健康又抗饿。8.多看看人家从胖到瘦的历程，从而鼓励自己，以使自己获得精神上的感动和激励。9.偶尔买比平时小一码的衣服，作为减肥后来奖励自己，以此激励自己控制饮食加强运动。10.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如，打扫房间，步行出门拿快递，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。11.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤。
12.可在每天清晨或晚间附近空气好的地方进行锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。月亮岛是个不错的选择哦。13.对于减肥过程中可能出现的挫折，应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍，列出一个清单，并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。14.向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉
15.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等，且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。16.不要认为自己可以通过体育锻炼，将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入大卡左右即可。
过度减肥
掌握了减肥小技巧
再了解了解过度减肥的危害
1、脂肪肝很多人都认为脂肪肝只有肥胖者才会患的一种疾病，实则不然。人体如若长期处于饥饿状态，机体无法获得必要的葡萄糖，机体就会把其它部位贮存的脂肪、蛋白质动用起来，通过肝脏这一“中转站”转化为葡萄糖。这样一来，人体血清中游离脂肪酸就会增高，大量脂肪酸进入肝脏，加之机体又缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，脂肪就会在肝脏滞留，引起脂肪肝。2、脱发头发的主要成分是角朊，它是由蛋白质、铁质等物质构成。如果长期用水果蔬菜、燕麦等其他食物代替主食，或者将主食减半，则难以有充足的蛋白质、铁质等营养成分供给给头发毛囊，头发缺少营养，就会变得脆弱，易断甚至脱落。而如果一天不改变这种饮食习惯，脱发的现象将会一直持续。3、影响女性生理期在节食过程中，大脑皮层在抑制食欲的同时也会让脑垂体分泌的促*体生成素和促卵泡素减少。这些激素是对月经有重要作用的，一旦减少了，月经也就不来了。所以，一些女性在经过一段时间减肥之后，首先会出现月经减少、月经周期延长，继而发生闭经。部分女性可以用促排卵的药物得以治愈。当然，也有些女性如果闭经时间过长，难治愈，会对生育造成影响。4、体重反弹很多减肥的朋友，都追求高效率，为了瘦身迅速，会想出各种各样的渠道，其中控制饮食+高强度运动，是最常见的一种。但是呢，有时候减得越快，反弹也越快。根据世卫组织的标准，健康减肥的速度应该是三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。如若过度减肥，会造成基础代谢率严重降低，然后使脂肪如雨后春笋般堆积起来，还有可能让你变成易胖体质哦。5、贫血
可能你的身体在十天半个月甚至一两个月内都不会有异样，但既然你通过节食虐待了你的身体，那自然身体也会将自己受的苦“反馈”给你。长期进食量无法满足身体所需，富含的铁质不够，就会导致贫血。贫血的后果，一个是会让你每天感觉乏力、头晕、气喘、总是感冒，一个会让你月经不规律。严重的时候可能会让你晕厥。6、骨质疏松?体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。7、记忆衰退大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。
健康才最美
畸形审美不可取
健康的体态才最美
爱美之心人皆有之，或者为了健康着想，减肥本来是件好事，但是不科学的减肥方式或者盲目过度地追求减肥成效，可能反而会严重损害您的身体健康，所谓“楚王好细腰，宫中多饿死”就是畸形审美造成的悲剧产物。水桶腰和“A4腰”都称不上健康，只有心态平和、体态匀称、皮肤红润、身体健康，才是我们应该追求的美丽标准。在减肥这方面，我们需要一个心理、饮食、运动等全方位的科学的方式，其中饮食计划自然必不可少，依据科学手段来达到最终减肥目的才是良策。
图文｜网络
编辑｜耿朦朦
审核｜牛丽君
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