北京专治皮肤病医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/index.html-这是月嫂了不起的第篇文章-新手妈妈产后少奶缺奶，宝宝就得挨饿。而在户上，保证宝宝的口粮，是月嫂姐妹们工作中的重中之重。面对宝宝口粮短缺，月姐相信，姐妹们各有各的招式。但是通过食补催乳毋庸置疑是最健康的方式之一。四大食补催乳进食原则01、荤素和干稀搭配荤菜和素菜、粗粮和细粮、同体食物和汤类要互相搭配，才是满足宝妈哺乳和恢复需求的最佳饮食策略。建议：喝汤也要吃肉。哺乳期做到干稀搭配，一方面可保证营养供给充足，另一面多摄入的水分还有助于乳汁的分泌，防止宝妈产后便秘。02、补充优质蛋白宝妈要补充优质蛋白，为母乳提供源动力，但要注意的是，优质蛋白质包括植物蛋白质和动物蛋白质。植物蛋白质主要包括豆类、豆制品以及各种坚果，动物蛋白质包括鱼、虾、禽、肉、蛋、奶等。建议：宝妈每天应补充～克蛋白质食物。富含蛋白质的食物，应该以煮蒸为主，小炒为辅，少吃或不吃煎炸类的，因为蛋白质经过煎炸易变性，会使营养价值降低。03、含钙食物要多吃因为哺乳需要，宝妈体内的钙质会大量流失，所以补充钙质很重要。补钙不仅可以增强宝妈骨骼，还可保持母乳的营养均衡，下面我们只需要给宝妈吃一些食物就可以达到目的。建议：哺乳妈妈应常吃虾、*豆、豆腐、白菜、木耳、奶制品等食物，每天在阳光下活动半小时以上，就能合成每日所需的维生素D。04、避免缺铁性贫血宝妈产后很容易出现缺铁性贫血，这对哺乳十分不利，因为贫血会导致宝妈奶量减少。因为乳汁的多少跟铁和蛋白质直接相关，所以应该给宝妈多吃含铁丰富的食物。建议：多吃牛肉、瘦肉、动物肝脏、动物血、芝麻、葡萄干、蚕豆、豆腐、菠菜、苋菜等食物。切忌给宝妈长期吃大鱼大肉，严重时，会引起消化系统紊乱虚不受补，所以食补催乳要有个度。说了这么多，那奶量少的宝妈只坚守这些原则就一定能变成“奶牛”吗？月姐不敢保证。接下来月姐再给姐妹一个“锦囊妙计”，4道精品粥，一定要做给宝妈试试！产后喝粥好处简直太多了，大多数稻类作物中富含维生素B、胡萝卜素、铁、锌等，对于产妇有很好的滋补效果。而且喝粥补脾益肾，且容易消化，营养易吸收，不仅从营养学上来看，就是传统中医也非常推崇喝粥养人。1、西米珍珠蛋粥原料：鹌鹑蛋1个，西米30克。调料：白糖适量。做法：1）先将西米洗净，入沸水煮5分钟，关火闷10分钟，捞出放入冷水中。2）之后再将西米放入沸水煮5分钟，关火，闷5分钟，倒入冷水盆浸没至胀发。3）再将西米倒入沸水中，转小火，加白糖、鹌鹑蛋，待荷包蛋熟，盛入碗中即可。功效：西米具有健脾、补肺、化痰的功效，常食还可令皮肤红润有光泽。鹌鹑蛋与其搭配食用，可以滋养五脏、补益气血。同时这又是一道美容养颜的佳品，给爱美的宝妈吃，最合适不过了。2、红豆紫米甜汤原料：红豆30克，紫糯米50克，桂圆肉10克。调料：糖适量。做法：1）将红豆与糯米洗净后浸泡一晚。2）先将红豆和糯米放入锅内，加2碗水用大火煮开，约10分钟后，再用小火煮至红豆糯米完全熟透。3）加入桂圆肉煮至桂圆肉完全蓬松，加入适量糖调味即可。功效：红豆及紫糯米含丰富的蛋白质和铁质，可以改善产后贫血。3、阿胶糯米粥原料：糯米克，阿胶50克。调料：红糖适量。做法：1）将阿胶擦洗干净，捣碎。糯米淘洗干净，用清水浸泡约2小时。2）锅内放入清水、糯米，先用大火煮沸后，再改用小火熬煮成粥。3）放入阿胶拌匀，再用红糖调味即可。4、银耳木瓜粥原料：糙米克，木瓜克，银耳50克，枸杞子10克。调料：盐少许。做法：1）糙米洗净，浸泡30分钟；银耳以水浸泡至软，去蒂，以手撕成小朵；木瓜去皮及子，切小丁。2）糙米放入锅内，加水煮沸后改小火，煮约10分钟后加入银耳及枸杞子，再煮约5分钟。3）再加入木瓜丁，继续以小火煮约15分钟，后加入盐调味，加盖焖约10分钟即可。好了，以上就是给大家分享的食补催乳秘籍，不知道姐妹们都学会了吗？赶紧收藏起来，绝对会成为你上户成功的秘籍！福利时刻最后呢，记得给月姐顺手点个“在看”哦，对了，月姐在此也给您准备了一个福利：价值元的训练营，0元即可参加！更有机会获得以下3重好礼：?价值千元的2天线下课?故宫网红礼品等包邮到家?价值99元的妈咪包名额有限，仅限名，姐妹们，赶紧扫描下方