现在有很多女生一般都是特别想减肥的，然而对于增肥的人来讲很多人都认为吃得多，就能达到增肥的效果。但殊不知，选择吃食物增肥的话也是需要选择的，因为总不能说吃什么东西都能够增肥的，所以说如果想选择在食物方面增肥的话，可以选择以下这五种食物并且一个月之内就会有效果。
第一种食物：板栗。在板栗中含有大量的淀粉，所以说它的热量是非常高的。同时除了淀粉以外，在栗子中还含有一些蛋白质和脂肪还有维生素的成分。虽说这样比起来是与同样量的西红柿来说还要多很多，所以说在每次吃完饭以后多吃一些板栗是可以加强身体吸收热量的。
第二种食物：牛肉。每当我们提到牛肉的时候，很多人第一时间想到的就是红肉最好吃。然而这种书里面不仅含有肌肉生长所需要的蛋白质，同时也含有了天然的肌酸和丰富的铁质，然而在购买的时候可以选择后腿肉和里脊肉等因为这些部位的肉质它们所含有的蛋白质相对来说是比较高的。
第三种食物：鱿鱼。还在由于里面的胆固醇含量是非常多的，所以说是由于非常有助于身体的增肥，同时由于里面的很多元素都非常有助于身体的骨骼和发育造血。同时如果吃鱿鱼的话是可以有助于预防贫血、缓解身体疲劳保护视力的功能，所以说鱿鱼也是一种既健康又可以增肥的食品。
第四种食物：干果。平时我们使用一两百干果的话就可以给身体快速的补充卡路里，并且干活比新鲜的水果体积要小，所以说单飞的干果卡路里的含量要比新鲜的水果还要高很多。就好比说一杯葡萄干，里面含有卡，来一杯新鲜的葡萄却只有60卡。
第五种食物：牛奶。而牛奶是一种乳制品所以说含有消化速度比较慢的蛋白质，因此能够帮助身体提供稳定的氨基酸，同时它里面所含有的两种重要的成分也是非常有助于维持骨骼健康和肌肉力量还有肌肉生长的。
虽然说现在比较瘦的女生都会感觉到特别的幸运，因为他们都不用和胖人一样选择各种各样的减肥方法，但是还有一些比较瘦的人他有可能是害怕自己在这么说的情况下，非常容易生病所以说选择增肥。然而以上这五种增肥方法，不仅健康还能够起到很好的效果！