现在，很多人的饮食并不规律，再加上经常点外卖，吃一些辛辣刺激油腻的食物，很容易会导致便秘的症状出现。
根据世界卫生组织统计，中国有9,万便秘患者，占总人口的6%，其中选择就诊的不到20%，也就是不到2,万人因为便秘就诊！
现如今，越来越多的人出现了便秘的症状，尤其是女性更是成为了便秘的高危人群，一定要引起重视！
01便秘的原因有哪些？
1.心理因素
每个人遇到什么紧急情况的时候，就会出现情绪紧张，情绪激动，忧虑等症状的出现，这就会刺激皮层和神经紊乱，引起便意消失。
再有就是患者肛肠疾病的患者，由于大便疼痛出血，就会经常性的控制排便，延长排便时间，这也是导致便秘的主要原因。
2.饮食不当
有些人喜欢吃肉，新鲜的蔬菜和水果却比较少吃，这样也会增加便秘的风险；当长期缺乏膳食纤维，会导致肠胃蠕动速度减慢，等排泄物中的水分被肠道吸收后，就会使大便干结，出现排便困难的情况。
另外，如果进食过多辛辣刺激的食物，很容易会导致胃火旺盛，对肠胃产生刺激，也会影响正常排便。
3.久坐不动
长期久坐不动是引起便秘比较常见的一个原因，尤其是上班族长期坐着，身体的肠道蠕动能力会变得更加缓慢，很容易引起便秘的发生。
便秘会给患者朋友的健康带来很大的痛苦，患者朋友会出现排便困难以及出血的症状，想要治疗便秘，改掉生活不良习惯是关键！
4.肠道问题
如果肠道疾病缠身，那么，肠道就会变得狭窄，造成排便困难，比如结直肠癌肿，慢性增生性肠道炎症，手术后肠粘连等；肠道疾病不仅仅会造成便秘，还会造成出现相应的发病症状。
02肠道“推粪机”或曝光，香蕉不在列，多吃些，大肚腩或离你而去
香蕉当中含有大量的蛋白质，果胶，果糖及维生素成分；香蕉当中含有丰富的硒元素、钾元素，还是非常优质的能量来源，能帮助养护心脑血管健康改善钠离子潴留的情况。
之所以大家说香蕉能缓解便秘，是因为它富含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助润肠通便。
但是，若患者存在胃肠道疾病，就不建议过多的吃香蕉了，因为香蕉是属于寒凉性的水果，过多的吃香蕉有可能会导致患者出现胃肠道疾病，不利于患者身体健康。
1.酸奶
酸奶当中含有益生菌，在平时饭后喝酸奶，能够帮助调理肠胃，促进肠胃的蠕动，缓解便秘；而且，酸奶还能够促进消化液的分泌，帮助排出身体内的*素和垃圾。
不过，在购买酸奶的时候，一定要购买原味的酸奶，不要购买风味的酸奶，这种酸奶属于“假酸奶”。
2.苹果
苹果是非常普通的一种水果，一年四季都可以吃到，别看它普通，营养价值却很高！
苹果是富含维生素最多的水果，有着丰富的有机酸、维生素、纤维和果胶，其中有机酸可以刺激机体，大肠蠕动有助于排便。
另外，苹果当中含有的纤维也可以帮助大肠蠕动，从而达到润肠通便的效果。
3.蜂蜜
蜂蜜的营养价值很高，平时喝蜂蜜水有助于美容，对女性朋友有一定的滋补作用；除此之外，蜂蜜还能预防便秘，加速肠胃蠕动。
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酶，酶可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢，平时多吃点，大肚子或会“离开你”。
4.红薯
红薯作为常见的粗粮食物，红薯中的纤维素含量丰富，多吃红薯能够提高肠胃蠕动和消化的能力，加速粪便的排出，有效改善便秘问题。
平时适当的多吃一点红薯还能加速全身的血液流动，有效防止血栓和动脉血管中样硬化的发生，对预防心血管疾病也有较好的疗效。
5.黑芝麻
芝麻可以帮助通便，黑芝麻中的脂肪可以加速肠胃蠕动，有助于改善粪便干硬的问题，还可以帮助人们润滑肠道，从而改善便秘的症状。
对于有便秘的问题的人来说，可以准备适当的黑芝麻，用文火炒一下，然后磨成粉，用水喝；对于便秘患者来说，每天喝一点黑芝麻粉，坚持一段时间之后，可以得到不错的效果。
6.牛油果
牛油果对于便秘患者来说也是非常不错的一项选择，牛油果当中的纤维含量十分高，可溶纤维可以清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常。
所以，坚持吃牛油果可以预防便秘，降低胆固醇水平，油酸是牛油果所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
7.花生
花生内有很多的营养物质，其中的各种维生素矿物质等微量元素，可以起到不错的滋补效果，也存在一定的脂肪成分，摄入体内可以发挥一定润肠通便功效，有助改善肠道便秘问题；同时，还具有预防便秘的效果。
如果经常受到病变影响，在平时可以吃点芹菜拌花生米，能够有助促进粪便排出；但是，有些人群不建议吃太多花生，包括存在跌打淤肿的人，患有高血脂的人，有消化不良问题的人。
8.西梅
便秘患者也可以吃西梅缓解，西梅富含丰富的膳食纤维，能提高肠胃的蠕动速度，改善便秘困扰。
西梅中还含有抗氧化成分和铁元素，能有效预防贫血问题的出现，建议每天吃3~5个西梅，就能缓解便秘问题。
03延伸：如何预防便秘？
1.改善生活习惯
规律饮食，避免食用辛辣、刺激食物，增加摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果，同时要养成良好的作息习惯。
2.增加运动量
平时，还可以通过增加运动量来缓解便秘，双腿做蹬腿运动、屈腿运动，也可以做仰卧起坐、体转运动促进肠道蠕动，有利于缓解便秘；另外，平时也可通过快速步行或者慢跑的运动，改善体内的血液循环，增强胃肠蠕动功能改善便秘。
3.按摩
对于经常便秘的人来说，可以在饭后的时候用手指按摩腹部，每天坚持3次，每次时间5分钟左右，不仅对肠胃的蠕动起到一定的促进作用，还可以有效的缓解便秘的情况。