昨天，我刚好休假在家，碰到了邻居张大爷，他把我喊到一边，问到我一些关于身体的问题。他说最近这段时间，总感觉手脚有麻麻的感觉，一开始也没有太过在意，可是这两天越来越明显，正常走路都没问题，可是会突然走着走着，腿就不听使唤，突然不能动了，家里人怀疑是脑梗的前兆，所以特地来咨询一下我。
对于这种情况，医院做一些检查，后来根据他的检查结果，我发现并不是因为脑梗，而是体内缺少了维生素B12，张大爷很是惊讶，自己日常天天吃素菜，很少吃一些鱼肉，而且饮食也非常的清淡，怎么还是缺少维生素?
的确，在很多人看来，吃素菜和水果就可以很好的补充维生素，但是这里我先和大家说，维生素的种类非常的多，每种对人体都非常的重要，可维生素B12却十分的特殊，因为它不是存在于素菜和水果当中，而是存在于动物类食物，如果长期的不吃动物类食物的话，是很容易缺乏维生素B12的。
那么，体内缺乏维生素B12会有哪些症状?如果有这些症状，一定要及时的补充，避免造成不必要的麻烦。
01缺乏维生素B12，身体出现的症状
没有原因性的劳累
如果每天都有休息，并且睡眠也很充足的话，但是还是很累，对什么都不敢兴趣，只想“葛优躺”，甚至连走路都觉得累，这时候就可以考虑是否是体内缺少了维生素B12，因为缺少这个元素的话，身体是会容易出现没有原因性的疲劳的。
心情不好
体内长期缺乏维生素B12，心情也会受到一定的影响，很容易心情低落，出现抑郁的现象，感觉明明应该很开心的事情，自己也还是不开心，每天都十分的焦虑，没有办法走出来，医院检查下，是否是因为缺少了维生素B12，如果是的话，及时补充，就可以缓解这个症状。
头晕，头疼
这个是很明显的一个症状，长期缺乏维生素B12，患者会出现头晕，头疼等现象，而且发作还十分的频繁，需要引起重视。
皮肤有改变
长期的缺乏维生素B12，人体的皮肤是会出现改变的，也就是色素沉着，特别是手掌，身体弯曲的部位，或者是脚底板等部位，如果严重的话，还会出现白斑或者斑秃。
记忆力下降
之前记忆力都非常的好，突然发现这段时间记忆力开始下降，老是忘记自己要干什么，或者是记不住事，可能是因为身体内缺少了维生素B12。
上面就是关于缺乏维生素B12的一些常见的症状，如果缺乏，对健康的影响还是很大的，特别是对女性来说，还会造成贫血等情况，并且，体内如果缺少了维生素B12，是很可能引发一些疾病的产生的。
常见的疾病有心血管疾病，因为人体内的同型半胱氨酸进一步转化的时候，是需要维生素B12的辅助的，没有了足够的维生素B12，就会引起同型半胱氨酸的升高，也就会增加心血管疾病的风险，比如高血压，冠心病等，因此维生素B12是非常重要的。
另外还会引起神经系统的损害，因为人体的神经系统是需要营养的，特别是神经的发育离不开维生素B12，如果缺少了它，周围神经就会出现受损，在人体的表现也就是四肢麻木，没有劲，感觉异常，有的时候还会有一些刺痛感，并且会出现反应迟钝，记忆力下降的症状，对于老年人，就更容易患上老年痴呆症。
由此可见，维生素B12还是非常重要的，如果缺少，对人体的危害会很大。
02日常生活中应该如何补充?
首先大家要知道，维生素B12多在动物性的食品当中，特别是动物肝脏，蔬菜里面几乎是没有的，因此要经常吃一些肉类的食物，但是也不能吃太多，适量即可。
其次，每天坚持喝一杯牛奶，可以补充人体所需的维生素B12，同时还可以补钙，强壮骨骼，预防骨质疏松。同时最好每天吃一个鸡蛋，因为鸡蛋里面富含维生素B12和叶酸，对同型半胱氨酸有很好的作用，避免其数值上升。
如果身体情况稍微有点严重的话，还是最好及时就医的，根据医生的检查结果，采取合适的补充办法，也可以进行药物调理，通过口服维生素B12治疗，或者是肌肉注射，但是在使用药物的同时，最好要注意补钾，避免出现低钾血症。
最后，要和大家说的是，除了素食主义人群容易缺乏维生素B12，这些人群也是要引起注意的，比如老年人，孕妇和哺乳期人群，糖尿病患者，胃病患者等，需要